رابطه ورزش با آب آشامیدنی بسیار مهم است و همیشه باید به طور کافی آب بنوشید.
هنگام فعالیت ورزشی زمانی که بدن شما عرق میکند میزان آب بدن شما کاهش می یابد.
در زیر به برخی از دلایل و اهمیت مصرف آب آشامیدنی در هنگام ورزش می‌پردازیم:
1. جلوگیری از خشکی: زمانی که به طور کامل فعالیت می‌کنید و تعرق می‌کنید، بدن بیشتر به آب نیاز دارد تا از خشکی جلوگیری کند. اگر مقدار کافی آب ننوشیده باشید، ممکن است علائمی مانند سرگیجه، احساس ضعف، تپش قلب، و کاهش تمرکز و روحیه را تجربه کنید.
2. حفظ عملکرد بدن: آب آشامیدنی باعث حفظ عملکرد بهتر عضلات و مفاصل می‌شود. همچنین کمک میکند تا بازیابی پس از تمرین بهتر و سریع‌تر انجام شود.
3. حفظ حرارت بدن: آب مصرفی به عنوان یک ماده حرارتی عمل میکند و به حفظ دمای بدن در طول فعالیت‌های ورزشی کمک میکند.
4. افزایش عملکرد و کارایی: مصرف آب کافی باعث حفظ سطح مناسب هیدراته بودن عضلات می‌شود و این موضوع می‌تواند به بهبود کارایی و عملکرد شما کمک کند.
توصیه می‌شود که پیش از شروع ورزش، در طول آن و بعد از آن نیز به طور منظم آب بنوشید. مقدار مصرف آب بستگی به عوامل مختلفی مانند نوع و شدت ورزش، شرایط آب و هوایی و فیزیولوژی شخص دارد، اما به طور معمول هدف باید حفظ حالت هیدراته بدن باشد. همچنین بهتر است طیف گسترده‌ای از مواد معدنی و الکترولیت‌ها را نیز از طریق مواد غذایی یا نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت‌ها مصرف کنید تا نیازهای بدنتان را تامین کنید.
با شما همچنین به برخی نکات بیشتر درباره رابطه آب آشامیدنی و ورزش آشنا می‌شویم:
1. آب قبل از ورزش: قبل از شروع فعالیت‌های ورزشی، بهتر است حداقل یک یا دو لیوان آب بنوشید. این کار به شما کمک میکند تا به خوبی هیدراته شوید و از ابتدای ورزش انرژی کافی داشته باشید.
2. آب در طول ورزش: در طول فعالیت‌های ورزشی، میزان تعرق بیشتر است و بدن نیاز به میزان بیشتری آب دارد. به عنوان مثال، در هوای گرم، ورزش‌های شدید می‌تواند باعث از دست دادن مقدار زیادی آب و الکترولیت‌ها شود. در این صورت، نوشیدن آب به میزان بیشتر و حتی استفاده از نوشیدنی‌های الکترولیتی (مواد معدنی سدیم-پتاسیم-منیزیم)می‌تواند کمک کننده باشد.
3. آب بعد از ورزش: پس از اتمام ورزش، حتماً آب بنوشید تا بهبود سریع‌تر از دست دادن مقدار آب و هیدراته شدن اتفاق بیفتد. همچنین، می‌توانید از نوشیدنی‌های الکترولیتی استفاده کنید تا مقادیر معدنی بدنتان را نیز تامین کنید.
4. شناختن علائم کمبود آب: در طول ورزش و در صورتی که مقدار آب مصرفی کافی نباشد، ممکن است علائمی مانند سردرد، تهوع، گیجی، احساس خستگی شدید، اشکال در تمرکز و تاری دید وجود داشته باشد. در این صورت، باید فوراً آب بنوشید و استراحت کنید.
– نکات پایانی: برای اندازه‌گیری بهتر نیاز آبی بدنتان، می‌توانید توجه کنید که رنگ ادرار شما به چه رنگی است. اگر ادرار رنگ کمرنگ و شفاف است، احتمالاً خوب هیدراته شده‌اید، اما اگر ادرار رنگ تیره و غلیظ است، نشانه کمبود آب است.
نکته‌ی مهم: هر فرد بسته به نیازهای بدنی، سطح فعالیت و شرایط هوا، ممکن است نیاز آبی متفاوتی داشته باشد. بهتر است همیشه به بدن خود گوش دهید و اگر نیاز به آب حس می‌کنید، بلافاصله آب بنوشید.
