![رابطه ورزش با آب آشامیدنی](https://irotime.com/wp-content/uploads/2023/07/رابطه-آب-ورزش-و-آب-آشامیدنی.jpg)
رابطه ورزش با آب آشامیدنی بسیار مهم است و همیشه باید به طور کافی آب بنوشید.
هنگام فعالیت ورزشی زمانی که بدن شما عرق میکند میزان آب بدن شما کاهش می یابد.
در زیر به برخی از دلایل و اهمیت مصرف آب آشامیدنی در هنگام ورزش میپردازیم:
1. جلوگیری از خشکی: زمانی که به طور کامل فعالیت میکنید و تعرق میکنید، بدن بیشتر به آب نیاز دارد تا از خشکی جلوگیری کند. اگر مقدار کافی آب ننوشیده باشید، ممکن است علائمی مانند سرگیجه، احساس ضعف، تپش قلب، و کاهش تمرکز و روحیه را تجربه کنید.
2. حفظ عملکرد بدن: آب آشامیدنی باعث حفظ عملکرد بهتر عضلات و مفاصل میشود. همچنین کمک میکند تا بازیابی پس از تمرین بهتر و سریعتر انجام شود.
3. حفظ حرارت بدن: آب مصرفی به عنوان یک ماده حرارتی عمل میکند و به حفظ دمای بدن در طول فعالیتهای ورزشی کمک میکند.
4. افزایش عملکرد و کارایی: مصرف آب کافی باعث حفظ سطح مناسب هیدراته بودن عضلات میشود و این موضوع میتواند به بهبود کارایی و عملکرد شما کمک کند.
توصیه میشود که پیش از شروع ورزش، در طول آن و بعد از آن نیز به طور منظم آب بنوشید. مقدار مصرف آب بستگی به عوامل مختلفی مانند نوع و شدت ورزش، شرایط آب و هوایی و فیزیولوژی شخص دارد، اما به طور معمول هدف باید حفظ حالت هیدراته بدن باشد. همچنین بهتر است طیف گستردهای از مواد معدنی و الکترولیتها را نیز از طریق مواد غذایی یا نوشیدنیهای ورزشی حاوی الکترولیتها مصرف کنید تا نیازهای بدنتان را تامین کنید.
![رابطه ورزش با آب آشامیدنی](https://irotime.com/wp-content/uploads/2023/07/رابطه-ورزش-با-آب-آشامیدنی.jpg)
با شما همچنین به برخی نکات بیشتر درباره رابطه آب آشامیدنی و ورزش آشنا میشویم:
1. آب قبل از ورزش: قبل از شروع فعالیتهای ورزشی، بهتر است حداقل یک یا دو لیوان آب بنوشید. این کار به شما کمک میکند تا به خوبی هیدراته شوید و از ابتدای ورزش انرژی کافی داشته باشید.
2. آب در طول ورزش: در طول فعالیتهای ورزشی، میزان تعرق بیشتر است و بدن نیاز به میزان بیشتری آب دارد. به عنوان مثال، در هوای گرم، ورزشهای شدید میتواند باعث از دست دادن مقدار زیادی آب و الکترولیتها شود. در این صورت، نوشیدن آب به میزان بیشتر و حتی استفاده از نوشیدنیهای الکترولیتی (مواد معدنی سدیم-پتاسیم-منیزیم)میتواند کمک کننده باشد.
3. آب بعد از ورزش: پس از اتمام ورزش، حتماً آب بنوشید تا بهبود سریعتر از دست دادن مقدار آب و هیدراته شدن اتفاق بیفتد. همچنین، میتوانید از نوشیدنیهای الکترولیتی استفاده کنید تا مقادیر معدنی بدنتان را نیز تامین کنید.
4. شناختن علائم کمبود آب: در طول ورزش و در صورتی که مقدار آب مصرفی کافی نباشد، ممکن است علائمی مانند سردرد، تهوع، گیجی، احساس خستگی شدید، اشکال در تمرکز و تاری دید وجود داشته باشد. در این صورت، باید فوراً آب بنوشید و استراحت کنید.
– نکات پایانی: برای اندازهگیری بهتر نیاز آبی بدنتان، میتوانید توجه کنید که رنگ ادرار شما به چه رنگی است. اگر ادرار رنگ کمرنگ و شفاف است، احتمالاً خوب هیدراته شدهاید، اما اگر ادرار رنگ تیره و غلیظ است، نشانه کمبود آب است.
نکتهی مهم: هر فرد بسته به نیازهای بدنی، سطح فعالیت و شرایط هوا، ممکن است نیاز آبی متفاوتی داشته باشد. بهتر است همیشه به بدن خود گوش دهید و اگر نیاز به آب حس میکنید، بلافاصله آب بنوشید.